Κέρδος ή πρωτεΐνη

Τι είναι ο κερδισμένος;

Το Gainer είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει υψηλή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα ή απλά να συμπληρώσουν την ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Το Gainer ονομάζεται μερικές φορές "κτίριο και ενεργειακό μείγμα" επειδή συνδυάζει θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και ενέργειας για άσκηση.

Το Gainer μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να το προσθέσετε σε ένα ποτό ή γεύμα για να συμπληρώσετε τη διατροφή με επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να πίνετε κέρδος μόνο ως ενεργειακό ποτό πριν από την προπόνηση ή ως συμπλήρωμα σε ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο κερδισμένος πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη συμπλήρωσης της διατροφής με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Το Gainer μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ασκούν αθλήματα και προπονούνται τακτικά. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αναγεννηθεί και να χτίσει μυϊκή μάζα μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή και να αποφύγετε την υπερδοσολογία – είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το κέρδος.

Πρωτεΐνη – το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο μυών

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό δομικό στοιχείο των μυών. Είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στο σχηματισμό και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία επειδή συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Παρέχει επίσης ενέργεια, η οποία επιτρέπει τη σωματική δραστηριότητα και βελτιώνει τη γενική υγεία.

Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα όσπρια. Κάθε τύπος πρωτεΐνης έχει διαφορετική σύνθεση αμινοξέων και παρέχει διαφορετικές θρεπτικές αξίες. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα (αυτά που δεν παρέχονται από το σώμα), τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών.

Για να συμπληρώσετε τη διατροφή με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και συμπληρώματα με ειδικά παρασκευάσματα πρωτεΐνης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα που αποτελείται από ασκήσεις δύναμης ή αεροβική θα συμβάλει επίσης στην καλύτερη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και στην αποκατάστασή τους μετά την προπόνηση.

Πότε να φτάσετε για πρωτεΐνες;

Οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Είναι τα βασικά δομικά στοιχεία όλων των ιστών και οργάνων και εμπλέκονται επίσης στο σχηματισμό ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τα παρέχετε στο σωστό ποσό. Πότε να φτάσετε για πρωτεΐνες;

Η πρώτη φορά που θα αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη είναι το πρωινό. Η πρωτεΐνη έχει κορεστικό αποτέλεσμα και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας για την ημέρα. Μπορούν να βρεθούν σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους οσπρίων. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες – αυτό θα αποφύγει την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Μια άλλη σημαντική στιγμή είναι η σωματική άσκηση ή άλλη αθλητική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, το σώμα χρειάζεται ένα επιπλέον τμήμα πρωτεΐνης για να αναγεννήσει τους μυς και να τους χτίσει. Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε αμέσως μετά την προπόνηση ή την άσκηση – π.χ. φυσικό γιαούρτι ή μπάρα πρωτεΐνης. Επιπλέον, μπορείτε να φτάσετε για συμπληρώματα πρωτεΐνης με τη μορφή σκόνης ή δισκίων – είναι μια ιδανική λύση για σωματικά δραστήριους ανθρώπους και όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα

Πότε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων;

Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει την καθημερινή διατροφή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για σωματικά δραστήριους ανθρώπους επειδή παρέχει μια πρόσθετη πηγή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών. Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες καταστάσεις για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων είναι αμέσως μετά την προπόνηση. Σε αυτό το σημείο, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών για να αναγεννήσει και να ανοικοδομήσει τους μυς. Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων είναι μια ιδανική λύση επειδή περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση.

Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί το πρωί ή μεταξύ των γευμάτων για να αντισταθμίσει τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή να αποτρέψει απότομες πτώσεις ενέργειας. Μπορεί επίσης να είναι ένα κατάλληλο συμπλήρωμα στη διατροφή των ανθρώπων που προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα, επειδή περιέχει μεγάλες ποσότητες αμινοξέων και άλλων συστατικών ανθεκτικών στην απώλεια βάρους.