Τι είναι το ZMA;
Το ZMA σημαίνει Ασπαρτικό Μαγνήσιο Ψευδαργύρου, ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, μαγνησίου και ασπαρτικού. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Το ZMA περιέχει επίσης βιταμίνες Β6 και Ε, οι οποίες βοηθούν στην απορρόφηση των δραστικών συστατικών.
Συμπλήρωση ZMA μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που προπονούνται στο γυμναστήριο, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα για την καλή λειτουργία του σώματος και οι ελλείψεις τους μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
ZMA συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ZMA μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση και σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Οφέλη των συμπληρωμάτων ZMA
Ο κύριος σκοπός των συμπληρωμάτων ZMA είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ZMA μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και οιστρογόνων στις γυναίκες. Τα υψηλά επίπεδα αυτών των ορμονών μπορούν να συμβάλουν σε ταχύτερο ρυθμό οικοδόμησης μυϊκής μάζας.
Συμπλήρωση ZMA μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
ZMA συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο είναι σημαντικά συστατικά υπεύθυνα για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η συμπλήρωση με αυτά τα συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε βαθύτερο και πιο αποκαταστατικό ύπνο.
Πώς χρησιμοποιείται το ZMA;
Η συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων ZMA είναι 3-4 δισκία την ημέρα ή 1-2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη διαλυμένα σε ένα ποτήρι νερό. Είναι καλύτερο να τα πάρετε 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο ή αμέσως μετά την προπόνηση. Θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη αυτού του συμπληρώματος το πρωί ή μετά τα γεύματα, καθώς η κατανάλωσή του μαζί με άλλα τρόφιμα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του