Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein natürlicher Nährstoff, der im menschlichen Körper vorkommt. Es wird von den Nieren und der Leber produziert und auch mit der Nahrung an den Körper abgegeben. Kreatin ist der wichtigste Nährstoff für die Muskeln, da es einen schnelleren Aufbau von Muskelmasse ermöglicht.
Kreatin wird auch verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Es kann die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen, was zu einer besseren sportlichen Leistung beitragen kann. Kreatin kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es die Menge an Energie erhöht, die an die Muskeln abgegeben wird.
Kreatin wird dem Körper in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder als Lebensmittelzusatzstoff zugeführt. Kreatin-Supplementierung kann sehr effektiv beim Aufbau von Muskelmasse und der Verbesserung der sportlichen Leistung sein.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin wirkt, indem es die Menge an Energie erhöht, die an die Muskeln abgegeben wird. Wenn Kreatin konsumiert wird, werden seine Moleküle vom Körper aufgenommen und zu den Muskeln transportiert. Dort werden diese Moleküle freigesetzt und gespeichert, um während des Trainings mehr Energie bereitzustellen.
Kreatin hilft auch, die Proteinsynthese in den Muskelzellen zu erhöhen. Die Proteinsynthese ist ein Prozess, bei dem neue Proteine gebildet werden, was zur Vergrößerung und Erweiterung der Muskeln führt. Dadurch können größere und stärkere Muskeln erreicht werden.
Kreatin hilft auch, die Menge an Stickstoffmonoxid im Blut zu reduzieren, was bedeutet, dass Fleisch während des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt werden kann. Dies wiederum kann zu besseren Trainingsergebnissen und einer schnelleren Regeneration nach dem Training führen.
Wie benutzt man Kreatin?
Der beste Weg, Kreatin zu verwenden, ist, es jeden Tag vor oder nach dem Training einzunehmen. Es wird empfohlen, 5-10 Gramm pro Tag zu verwenden, aber Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit der Ergänzung beginnen.
Sie können auch einen "Ladezyklus" verwenden, bei dem die ersten 4-5 Tage 20-25 Gramm pro Tag und dann 10 Gramm pro Tag für den Rest des Ergänzungszyklus eingenommen werden sollten.
Es sollte verstanden werden, dass bei der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels keine große Menge Alkohol verwendet wird und dass große Mengen Salz und Zucker vermieden werden. Wasser sollte auch während der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels verwendet werden, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. < / p