Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt næringsstof, der forekommer i menneskekroppen. Det produceres af nyrerne og leveren og leveres også til kroppen med mad. Kreatin er det vigtigste næringsstof for musklerne, fordi det giver mulighed for hurtigere udvikling af muskelmasse.
Kreatin bruges også til at forbedre atletisk præstation. Det kan øge muskelstyrke og udholdenhed, hvilket kan bidrage til bedre atletisk præstation. Kreatin kan også bidrage til at øge muskelmassen ved at øge mængden af energi, der leveres til musklerne.
Kreatin leveres til kroppen i form af et supplement eller som fødevaretilsætningsstof. Kreatin tilskud kan være meget effektiv til at opbygge muskelmasse og forbedre sportslige præstationer.
Hvordan virker kreatin?
Kreatin virker ved at øge mængden af energi, der leveres til musklerne. Når kreatin indtages, absorberes dets molekyler af kroppen og transporteres til musklerne. Der frigives disse molekyler og opbevares for at give mere energi under træning.
Kreatin hjælper også med at øge proteinsyntesen inde i muskelceller. Proteinsyntese er en proces, der involverer oprettelse af nye proteiner, hvilket fører til udvidelse og udvidelse af muskler. Som følge heraf kan større og stærkere muskler opnås.
Kreatin hjælper også med at reducere mængden af nitrogenoxid i blodet, hvilket betyder, at kød kan iltes bedre under træning. Dette kan igen føre til bedre træningsresultater og hurtigere restitution efter træning.
Hvordan man bruger kreatin?
Den bedste måde at bruge kreatin på er at tage det hver dag før eller efter træning. Det anbefales at bruge 5-10 gram om dagen, men du bør konsultere din læge eller ernæringsekspert, inden du starter tilskuddet.
Du kan også bruge en "loading" cyklus, hvor de første 4-5 dage skal tages 20-25 gram om dagen, og derefter 10 gram om dagen for resten af tilskudscyklussen.
Det skal forstås at undgå at bruge en stor mængde alkohol, når du bruger tilskuddet og for at undgå brug af store mængder salt og sukker. Vand bør også anvendes under brug af tillægget for at opretholde tilstrækkelig hydrering.< / p