Какво представлява ZMA?
ZMA означава цинков магнезиев аспартат, комбинация от цинк, магнезий и аспартат. Това е хранителна добавка, използвана за подобряване на физическата активност и увеличаване на мускулната маса. ZMA съдържа и витамини В6 и Е, които помагат при усвояването на активните съставки.
Добавката на ZMA може да бъде особено полезна за хора, които тренират във фитнес залата, защото могат да помогнат за изграждането на мускулна маса. Цинкът и магнезият са основни минерали за правилното функциониране на организма и техните недостатъци могат да причинят здравословни проблеми.
Добавянето на ZMA също може да помогне за подобряване на съня. Проучванията показват, че добавката на ZMA може да увеличи количеството на растежния хормон в кръвта, което може да доведе до по-добро възстановяване на мускулите след тренировка и до подобряване на качеството на съня.
Предимства на ZMA добавки
Основната цел на ZMA добавки е да се увеличи мускулната маса. Проучванията показват, че добавката на ZMA може да увеличи нивата на тестостерон при мъжете и естрогена при жените. Високите нива на тези хормони могат да допринесат за по-бърза скорост на изграждане на мускулна маса.
Добавката на ZMA също може да помогне за подобряване на цялостното здраве. Цинкът и магнезият са важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на костите и ставите и за регулиране на кръвното налягане.
Добавката ZMA също може да помогне за подобряване на качеството на съня. Витамин В6 и магнезий са важни компоненти, отговорни за регулирането на цикъла сън-събуждане. Допълването с тези съставки може да ви помогне да получите по-дълбок и по-възстановителен сън.
Как се използва ZMA?
Препоръчителната доза ZMA добавка е 3-4 таблетки на ден или 1-2 супени лъжици прах, разтворени в чаша вода. Най-добре е да ги приемате 30-60 минути преди лягане или веднага след тренировка. Трябва да избягвате приема на тази добавка сутрин или след хранене, тъй като консумирането й заедно с други храни може да намали нейната ефективност.