Какво е креатин?
Креатинът е естествено хранително вещество, което се среща в човешкото тяло. Той се произвежда от бъбреците и черния дроб, а също така се доставя на тялото с храна. Креатинът е най-важното хранително вещество за мускулите, защото позволява по-бързото развитие на мускулната маса.
Креатинът се използва и за подобряване на спортните постижения. Той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, което може да допринесе за по-добро спортно представяне. Креатинът също може да помогне за увеличаване на мускулната маса чрез увеличаване на количеството енергия, доставена на мускулите.
Креатинът се доставя на тялото под формата на добавка или като хранителна добавка. Добавката на креатин може да бъде много ефективна при изграждането на мускулна маса и подобряването на спортните постижения.
Как действа креатинът?
Креатинът действа чрез увеличаване на количеството енергия, доставяна на мускулите. Когато креатинът се консумира, неговите молекули се абсорбират от тялото и се транспортират до мускулите. Там тези молекули се освобождават и съхраняват, за да осигурят повече енергия по време на тренировка.
Креатинът също помага за увеличаване на протеиновия синтез вътре в мускулните клетки. Протеиновият синтез е процес, който включва създаването на нови протеини, което води до разширяване и разширяване на мускулите. В резултат на това могат да бъдат постигнати по-големи и по-силни мускули.
Креатинът също помага за намаляване на количеството азотен оксид в кръвта, което означава, че месото може да бъде по-добре окислено по време на тренировка. Това от своя страна може да доведе до по-добри резултати от тренировките и по-бързо възстановяване след тренировка.
Как да използвате креатин?
Най-добрият начин да използвате креатин е да го приемате всеки ден преди или след тренировка. Препоръчва се да се използват 5-10 грама на ден, но трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете добавката.
Можете също така да използвате цикъл на "зареждане", където първите 4-5 дни трябва да се приемат 20-25 грама на ден, а след това 10 грама на ден за останалата част от цикъла на добавки.
Трябва да се разбере, че трябва да се избягва употребата на голямо количество алкохол, когато се използва добавката и да се избягва употребата на големи количества сол и захар. Водата трябва да се използва и по време на употребата на добавката, за да се поддържа адекватна хидратация.</p